چه یه وزنه‌بردار حرفه‌ای باشید که دنبال رکورد جدیده، چه یه والیبالیست که می‌خواد با خیال راحت اسپک بزنه، یا حتی یه دونده که می‌خواد از زانوهاش در برابر آسفالت محافظت کنه، یه حس مشترک وجود داره: «ترس از آسیب‌دیدگی زانو». یه درد کوچیک، یه تق‌تق ساده یا یه حس عدم ثبات می‌تونه شما رو هفته‌ها از تمرین دور کنه. اینجاست که یه زانو بند ورزشی خوب، دیگه یه وسیله لوکس نیست، بلکه یه «سرمایه‌گذاری هوشمندانه» روی سلامتی شماست.
اما بازار پر از مدلهای مختلفه. «طبی» بخریم یا «حرفه‌ای»؟ مدل «کشی» ساده کارمون رو راه میندازه یا باید دنبال مدلهای لولادار باشیم؟ این راهنما دقیقاً برای همینه. ما اینجا هستیم تا یک بار برای همیشه تمام ابهامات شما رو برطرف کنیم. قراره با هم یاد بگیریم که هرکدوم از این زانوبندها چی کار می‌کنن، برای چه ورزشی مناسبن و چطور باید سایز دقیق خودتون رو پیدا کنید. پس اگه شما هم دنبال یه «انتخاب هوشمندانه» برای زانوهاتون هستید، این مقاله رو از دست ندید.
اولین سوال همینه! خیلیا فکر می‌کنن زانوبند ورزشی فقط برای وقتیه که آسیب دیدیم، اما این یه باور اشتباهه. استفاده از زانوبند می‌تونه سه تا دلیل اصلی داشته باشه: پیشگیری، پشتیبانی و ریکاوری. اگه جزو یکی از این دسته‌ها هستید، به یه زانوبند مناسب احتیاج دارید:
اینجا دیگه بحث شوخی و پیشگیری ساده نیست؛ ما داریم در مورد حفاظت جدی صحبت می‌کنیم. زانوبندهای طبی برای افرادی طراحی شدن که یا آسیب‌دیدگی جدی دارن (مثل مشکلات مینیسک یا آسیب‌دیدگی‌های رباط) یا زانوشون به شدت بی‌ثباته.
ویژگی بارز این مدل‌ها، ساختار محکم‌ترشونه. خیلی از اون‌ها دارای لولا (Hinge) در کنارها هستن تا از حرکات جانبی و بیش از حد زانو جلوگیری کنن. بعضی‌هاشون هم یه پد سیلیکونی حلقه‌ای دور کشکک دارن که کشکک رو سر جای خودش نگه می‌داره و از جابجاییش جلوگیری می‌کنه. اگه دنبال زانو بند ورزشی برای رباط صلیبی (بعد از آسیب و با تجویز پزشک) هستید، معمولاً از این دسته مدل‌ها براتون تجویز می‌شه. این مدل‌ها عملکرد ورزشی رو «بهبود» نمی‌دن، بلکه «اجازه» می‌دن شما با وجود آسیب، فعالیت محدود و ایمنی داشته باشید.
این مدل، محبوب‌ترین گزینه برای ورزشکارای قدرتیه. اگه اهل اسکات سنگین، ددلیفت یا حرکات المپیک در کراس‌فیت هستید، زانوبند بدنسازی حرفه‌ای همون چیزیه که لازم دارید. این زانوبندها، که معمولاً از جنس نئوپرن (Neoprene) با ضخامت ۵ یا ۷ میلی‌متر ساخته می‌شن، دو تا کار کلیدی انجام می‌دن:
این مدل‌ها برای پوشیدن در کل روز یا تمرینات سبک مناسب نیستن و فقط باید موقع ست‌های سنگین تمرینی استفاده بشن.
اینا همون مدلهای ساده، پارچه‌ای یا کشباف و همه‌کاره‌ای هستن که تو هر فروشگاه لوازم ورزشی پیدا می‌شن. زانو بند کشی ورزشی برای پشتیبانی سنگین طراحی نشده، اما برای سه هدف عالیه: گرم نگه داشتن ملایم مفصل، فشرده‌سازی سبک برای کاهش ورم یا دردهای خفیف (مثل آرتریت)، و دادن حس اطمینان روانی.
اگه دونده هستید، یا ورزش‌های عمومی انجام می‌دید، یا زانوتون گاهی «تیر می‌کشه» و فقط یه پشتیبانی سبک می‌خواید، این مدل‌ها عالی، راحت و مقرون‌به‌صرفه هستن. خیلی از بازیکنان بسکتبال (زانو بند بسکتبال) هم از این مدلهای اسلیو (Sleeve) استفاده می‌کنن تا هم زانو رو گرم نگه دارن و هم از سایش‌های جزئی جلوگیری کنن.
هر قسط ۷۵,۰۰۰ تومان
هر قسط ۱۲۵,۰۰۰ تومان
هر قسط ۱۰۵,۰۰۰ تومان
هر قسط ۸۰,۰۰۰ تومان
هر قسط ۱۲۵,۰۰۰ تومان
هر قسط ۱۸۷,۵۰۰ تومان
هنوز سردرگم هستید؟ این جدول به شما کمک می‌کنه تا سریعاً تفاوت‌ها رو ببینید و انتخاب هوشمندانه‌تری داشته باشید.
حالا بیاید دقیق‌تر بشیم. برای ورزش شما کدوم مدل بهتره؟
این یکی از مهم‌ترین بخش‌های این مقاله است. این دو تا کلاً با هم فرق دارن!
زانو بند : همون چیزیه که تا الان در موردش حرف زدیم (مدلهای کشی و نئوپرن). اینا از پارچه‌های فشرده‌ساز ساخته شدن و هدفشون «فشرده‌سازی»، «گرما» و «افزایش آگاهی از مفصل» هست. زانوبند جلوی حرکت زانو رو «نمی‌گیره»، فقط پشتیبانیش می‌کنه. مثل زانوبند بدنسازی.
بریس : یه داستان کاملاً پزشکیه. بریس‌ها معمولاً دارای چارچوب‌های سفت، بندهای متعدد و لولاهای فلزی یا پلاستیکی قوی هستن. هدف بریس، «محدود کردن» دامنه حرکتی زانو برای محافظت از یه آسیب جدیه. مثلاً بعد از جراحی رباط صلیبی، پزشک براتون بریس تجویز می‌کنه تا زانوتون بیش از حد خم یا صاف نشه. استفاده از بریس بدون تجویز پزشک اصلاً توصیه نمی‌شه.
یه زانوبند ورزشی با سایز اشتباه، یا انقدر تنگه که خون‌رسانی رو مختل می‌کنه، یا انقدر گشاده که دائم سر می‌خوره و عملاً هیچ کاری انجام نمی‌ده. پس این بخش رو جدی بگیرید.
نکته طلایی: به جدول سایز برندها اعتماد کنید، نه به حدس و گمان. سایز M در یک برند ممکنه با سایز M در برند دیگه متفاوت باشه. اگه دقیقاً لب مرز دو سایز بودید، راهنمای خود محصول رو بخونید؛ بعضی‌ها میگن کوچکتر (برای فشرده‌سازی بیشتر) و بعضی میگن بزرگتر (برای راحتی) رو انتخاب کنید.
این یه نگرانی رایج و تا حدی درسته، اما به شرطی که «اشتباه» استفاده کنید. اگه شما یه زانو بند طبی ورزشی رو ۲۴ ساعته و هفت روز هفته ببندید، بله، بدن شما به اون پشتیبانی خارجی عادت می‌کنه و عضلات اطراف زانوتون (مخصوصاً عضله VMO یا همون اشکی بالای زانو) تنبل و ضعیف می‌شن.
اما داستان زانوبند ورزشی فرق داره. شما قرار نیست اینا رو موقع فیلم دیدن بپوشید!
پس زانوبند یه «ابزار تمرینی» هست، نه یه «عصای زیر بغل» دائمی. (مگر در موارد پزشکی خاص و به دستور پزشک).
جنس زانوبند روی همه‌چیز، از راحتی و تنفس‌پذیری گرفته تا سطح پشتیبانی، تأثیر مستقیم داره:
پوشیدن زانوبند هم قلق خودشو داره. یه زانوبند خوب باید:
۱. سفت باشه، اما…: باید حس کنید که زانوی شما رو «در آغوش گرفته» و فشرده کرده. اما این سفتی نباید به قیمت قطع شدن جریان خون تموم بشه. اگه بعد از چند دقیقه حس گزگز، بی‌حسی یا کبودی کردید، یعنی زانوبند براتون تنگه.
۲. سر جای خودش بمونه: زانوبند نباید با هر حرکت کوچیک، مخصوصاً موقع اسکات زدن یا پریدن، «سر بخوره» و بیاد پایین. اگه این اتفاق میفته، یا سایزتون بزرگه، یا مدل نامناسبی انتخاب کردید، یا زانوبندتون فاقد نوارهای سیلیکونی ضد لغزشه.
۳. دقیقاً روی مفصل باشه: مطمئن بشید که زانوبند دقیقاً روی مفصل زانوتون قرار گرفته. اگه مدل پددار هست، پد باید دقیقاً روی کشکک یا اطرافش (بسته به طراحی) بیفته. نباید انقدر بالا یا پایین باشه که عملاً روی ران یا ساق پاتون قرار بگیره.
نه اصلاً! (مگر با دستور پزشک برای مدلهای طبی). زانوبندهای ورزشی (مثل بدنسازی یا والیبال) فقط باید در طول جلسه تمرین یا مسابقه پوشیده بشن تا هم اثربخشی خودشون رو از دست ندن و هم باعث ضعیف شدن عضلات شما نشن.
اگه تمرکز اصلی شما روی حرکات سنگین پاورلیفتینگ (اسکات و ددلیفت سنگین) هست، ۷ میلی‌متر پشتیبانی و ثبات بیشتری می‌ده. اگه کراس‌فیت کار می‌کنید و به انعطاف بیشتری برای حرکات متنوع (مثل دویدن یا پرش) نیاز دارید، ۵ میلی‌متر معمولاً گزینه بهتریه.
زانو بند والیبال معمولاً یه زانوبند کشی (Sleeve) هست که در قسمت جلوی زانو (روی کشکک) یه پد فشرده و ضخیم داره. این پد برای محافظت از زانو در برابر ضربات ناشی از شیرجه زدن و برخورد با زمین طراحی شده.
به هیچ وجه توصیه نمی‌شه، مگه اینکه پزشک شما به دلیل پزشکی خاصی (مثلاً بعد از جراحی) این دستور رو داده باشه. پوشیدن زانوبند فشرده موقع خواب می‌تونه جریان خون رو مختل کنه.
این مدل‌ها برای بعد از آسیب‌دیدگی‌های متوسط تا شدید (مثل کشیدگی رباط، مشکلات مینیسک، یا بی‌ثباتی شدید مفصل) و در طول دوره ریکاوری استفاده می‌شن. معمولاً این مدل‌ها لولادار هستن و باید با مشورت پزشک یا فیزیوتراپ انتخاب بشن.
اکثر زانوبندها (مخصوصاً نئوپرن) رو نباید تو ماشین لباسشویی بندازید. بهترین روش، شستشو با دست و آب سرده و کمی صابون ملایم. بعدش بذارید در هوای آزاد (دور از آفتاب مستقیم یا بخاری) خشک بشه. آویزون کردنشون هم باعث کش اومدنشون می‌شه، پس بهتره پخنشون کنید.
اگه پارگی کامل یا جدی باشه، خیر. شما به یه «بریس» (Brace) کامل پزشکی نیاز دارید که حرکات زانو رو محدود کنه. اما در مراحل نهایی ریکاوری یا برای کشیدگی‌های خیلی خفیف، یه زانو بند طبی ورزشی قوی می‌تونه (زیر نظر پزشک) پشتیبانی لازم رو فراهم کنه.
اسیکس یه برند معتبره که معمولاً زانوبندهای باکیفیت بالا، مخصوصاً برای والیبال و دویدن تولید می‌کنه. تفاوت اصلی در کیفیت بالای پارچه‌های کشباف، دوام و طراحی ارگونومیک اون‌هاست که معمولاً بهتر روی پا می‌شینن.
دقیقاً مثل زانو بند والیبال، مهم‌ترین ویژگیش داشتن پد محافظ ضخیم در قسمت جلوئه. چون دروازه‌بان‌ها دائم در حال شیرجه و فرود روی زانوهاشون هستن. دوام پارچه هم خیلی مهمه.
قانون کلی: برای زانو بند بدنسازی (نئوپرن) که فشرده‌سازی هدف اصلیه، معمولاً سایز کوچکتر رو پیشنهاد می‌دن. برای زانوبندهای کشی روزمره که قراره مدت طولانی‌تری بپوشید، سایز بزرگتر راحت‌تره. اما همیشه و اول از همه، به راهنمای خودِ برند سازنده مراجعه کنید.
کاربردشون تقریباً یکیه. در هر دو ورزش، بازیکن به چیزی سبک، بدون مزاحمت و با تنفس‌پذیری بالا نیاز داره که فقط مفصل رو گرم نگه داره. مدلهای کشی نازک برای هر دو مناسبن.
زانوبند کشتی باید جون‌سخت باشه! باید پد محافظ قوی داشته باشه، در برابر سایش روی تشک مقاوم باشه و خیلی مهمه که اصلاً سر نخوره و پایین نیاد. مدل‌هایی که هم از بالا و هم پایین فیکس می‌شن ارجحیت دارن.
خب، تبریک می‌گم! شما الان دیگه یه متخصص زانو بند ورزشی هستید. یادتون باشه که «بهترین» زانوبند وجود نداره، بلکه «مناسب‌ترین» زانوبند برای «شما» وجود داره.
قبل از خرید، فقط از خودتون سه تا سوال بپرسید:
با جواب دادن به این سه سوال، شما دقیقاً می‌دونید که باید در دسته «طبی»، «حرفه‌ای» یا «کشی» دنبال چه مدلی بگردید. زانوهای شما ارزشمندترین ابزار شما در ورزشن؛ هوشمندانه ازشون محافظت کنید.
حالا که دقیقاً می‌دونید دنبال چی هستید، وقتشه که «انتخاب هوشمندانه» خودتون رو انجام بدید. از شما دعوت می‌کنیم که از کلکسیون کامل زانو بند ورزشی ما در سایت فروشگاه لوازم ورزشی مرکزی گلشهر دیدن کنید. ما همه مدل‌ها رو براتون دسته‌بندی کردیم.
اگه هنوز سؤالی دارید یا در انتخاب بین دو مدل شک دارید، تیم پشتیبانی متخصص ما آماده‌ست تا شما رو به صورت رایگان راهنمایی کنه. با اطمینان تمرین کنید!
